大阪食べ歩き
5日間で体重がプラス1kgでした。もっと増えてるかな？ と思いましたが1kgで安心。これからの1週間で増えた分をリセットします。もう、慣れてるのでひたすら
穀類を減らすだけです。😅
食べ歩きでも、穀類は少なく意識できたから良かったです。
朝食
牛乳200ml + フルーツ青汁 1包
昼食
サラダとタンパク質を摂るためのおかず類
夕食
まだですが穀類抜きです。
こんな感じで穀類抜きか、または1日に一回のみご飯を
100g食べる 。あとは野菜とタンパク質、ミネラル
ビタミンを摂取するだけで、健康的に体重は減量
できます。
納豆、お豆腐、ワカメ、ひじき、ブロッコリー、
サニーレタス、ヨーグルト、果物、脂の少ないお肉
白身魚、などをバランスよく食べることがポイント
です。穀類は1日100gに抑え、夜は穀類を抜いて
おかずだけです。揚げ物は食べません。お菓子も
食べないです。もともと、お菓子は食べないです。
野菜をいろいろボイルしてスープで食べると
たくさん野菜をたべれます。
無理なく減量していくことができます。
