足や顔のむくみ（浮腫）
若い頃はあまりむくみ（浮腫）を気にしたことはありませんでした。35歳過ぎたころから下肢のむくみを感じ、気をつけるようになりました。看護師はベッドサイドでの仕事が中心です。立っている時間が長く夜になるとパンプスがきつくなり、むくんでいるのを自覚します。予防は着圧ストッキングで対応していました。かなりの効果があります。
ところが今の私はパソコンに向かってのデスクワークが中心になり、筋力低下、基礎代謝低下となり、食べ物にも気をつけています。
長時間のデスクワークは臀部（おしり）から大腿後部（太ももの後ろ）が圧迫される時間が長く、血行が悪くなると老廃物がたまりやすくなります。1時間ごとに立ったり、数歩、歩いたりしてリセットすることがおススメです。
ふくらはぎは、第2の心臓といわれるくらい大切な部位です。筋肉を収縮することで血液を循環させてくれます。運動不足や足の筋力が衰えると、このポンプ機能が低下し血液循環がスムーズでなくなります。それがむくみ（浮腫）につながるのです。椅子に座って片足を椅子から浮かせ、ふくらはぎを下から上にマッサージするだけで血液循環はスムーズになります。長時間のデスクワークの方は是非行ってみてください。継続が大切です。
むくみのできやすい食べ物
・ハムなどの濃い味つけの加工食品
・つけもの
・ラーメン
・ファーストフード
ラーメンはスープを少しだけに抑えましょう
ファーストフードは減らしましょう
加工食品や漬物は食べる頻度を減らし夜は避けましょう
むくみに効果的な食べ物はカリウムです。カリウムは体内の水分やNaの排出を助けてくれるのでおススメです。
カリウムの多い食べ物
・バナナ ・メロン ・リンゴ ・スイカ ・わかめ ・ひじき
・アボガド ・ほうれん草（生） ・ひきわり納豆 ・タピオカなど
腎不全のある方はカリウムは制限あるのでおススメできません。
老廃物を排出してくれるのはクエン酸です。クエン酸は新陳代謝と血行を改善する効果があります。
クエン酸が多い食べ物
・グレープフルーツ ・レモンなど
朝に摂取するのがいいです。顔のむくみが改善しやすいです。
むくみで心当たりある方は食事や、今説明したマッサージを是非毎日取り入れてみてくださいね。お酒を飲みすぎてのむくみは糖分を摂るようにしてください。甘いジュースとか。アルコールを早めに排出させることが一番です。
水分摂取に制限ない方は、食事以外に水分は1日1,500～2,000ml摂ることをおススメします。代謝をアップさせるためです。温かい方がいいです。
少しでもお役にたてますように・・。
